Monday, September 5, 2016

男人要有硬骨頭！補鈣4個小錦囊，防骨質流失

骨質疏鬆不是女性的專利，35歲以上的男性更要提早存骨本，特別是更年期男性更不能輕忽。醫師提醒，男人要有「硬骨頭」，才不致於容易骨折，平日除應多運動、曬太陽，多攝取鈣質外，同時更重要別忘記戒掉菸癮，確實掌握4個小錦囊，預防鈣質流失，才能遠離骨質疏鬆。

衛生福利部雙和醫院家庭醫學科周碩渠醫師指出，骨質疏鬆症是一種使骨骼脆弱，且容易造成日後不小心骨折的疾病。以往骨質疏鬆被視為更年期以後婦女的疾病，事實上，骨鬆並非女性的專利，男性也會有骨質疏鬆症，而且影響攸關性命。
男性骨鬆　易釀髖部骨折
以髖部骨折(骨質疏鬆症常見骨折)為例，女性與男性發生機率比約為7比3；但男性死亡率卻為女性死亡率的2至3倍；尤其是在國內35歲以上的男性，平均每 8人就有1人罹患骨質疏鬆，另外，有將近5成男性，有骨質缺乏情形產生。
就髖部骨折發生為例，男性在70歲以後急遽增加。一旦發生髖部骨折後，男性在1年內死亡機會則高達3成；即使手術成功，也僅有1/4患者能夠恢復骨折前活動能力，其餘3/4病人需承受程度不等的日常功能喪失，甚至須終生臥床。
男性骨鬆早期無明顯症狀，大都發生骨折後，才驚覺罹患有骨鬆。
男性骨鬆早期無明顯症狀，大都發生骨折後，才驚覺罹患有骨鬆。
預防骨鬆　運動＋補鈣
周碩渠醫師強調，男性骨質疏鬆在早期常無明顯症狀，患者多不自覺。有些患者會有背痛、駝背、變矮、脊椎側彎等症狀，而大多數的人都是到了骨折發生後，才驚覺自己罹患了骨鬆的毛病，但大多為時以晚。
要預防骨質疏鬆就應先從骨骼保健做起，首先是適量的運動，另一則是均衡的營養。運動可以刺激骨骼，增加骨骼肌肉的血流量，使骨骼得到充分營養。均衡的營養則可讓身體得到足夠的鈣質，這是建造骨質最基本也是最重要的物質。
防鈣質流失　4個小錦囊
周碩渠醫師醫師提醒，男性35歲以後，骨質流失的速率會漸漸大於骨質生成。為了防骨質流失，除了補鈣以外，「預防鈣質流失」也同等重要。
1.補鈣食物要分開：很多人為了預防便祕及減重，常採取高纖飲食，但是，過量纖維卻會妨礙鈣質等礦物質的吸收，因此建議高纖食物和補鈣食物應該分開攝取。
2.鈣不流失有禁忌：國人喜歡吃炸雞排等肉食，高鈉及高蛋白質飲食會造成鈣質流失；也不宜過量喝咖啡、酒精及碳酸飲料。喝咖啡可用低脂鮮奶取代奶精，減少鈣質流失。
男性35歲以後骨質大量流失，補充鈣已是刻不容緩。
男性35歲以後骨質大量流失，補充鈣已是刻不容緩。
3.充分日曬及運動：保護骨鈣要注意「補鈣」、「日曬」、「運動」，3項缺1不可。人體的維他命D是在腎臟轉化，日曬不足會造成維他命D轉化不佳，建議每週至少要有3天各曬15分鐘，同時要進行負重的運動，有助骨中的鈣質增加。
4.多攝取維他命 D：維他命D可以增加鈣吸收，建議攝取蛋黃、牛奶、鮪魚、小魚乾等。
補鈣迷思　醫師這樣說
國人對補鈣也存有許多迷思包括：「市售牛奶或奶粉有些特別添加了高鈣，多喝是否有助益？」事實上，多喝高鈣奶粉並無好處，因為人體1次最大吸收量為500毫克，過量也無法吸收，還可能引起結石等問題。
另外，有民眾認為「菠菜和豆腐一起吃，會影響鈣質吸收率？」這是正確的。因為菠菜含有高草酸，菠菜和豆腐同煮，易造成豆腐中所含的鈣和菠菜的草酸在腸胃道結合成草酸鈣，由糞便排除，會降低鈣質的吸收，因此並不建議菠菜和豆腐同煮。








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